Paja
Keskittynyt kävely
Rauhallisen kävelyn aikana keskitytään ympäristön ja omien tuntemusten tarkkailuun. Välillä pysähdytään tekemään helppoja hengityksen ja kehotietoisuuden harjoituksia.
Kuvaus
Tunnin aikana kävellään ulkona ja harjoitellaan keskittymään tähän hetkeen.
Kävellään hitaasti ja rauhallisesti keskittyen seuraamaan omaa mieltä ja liikettä kehossa. Rauhallisen kävelyn aikana aistitaan ohjeiden mukaan omia tuntemuksia ja ympäristöä. Välillä pysähdytään tekemään helppoja hengitys- ja kehotietoisuuden harjoituksia.
Kävelyn aikana keskeistä on: aistiminen, hengitys, keskittyminen, kehotietoisuus ja rentoutuminen. Varaa lämmin asu sään mukaan.
Kouluttaja: Leena Sakko / Mäntsälän kansalaisopisto
