Kroppa kondikseen
Pajan tavoite on saada innostumaan liikunnasta ilman kuntosalikorttia tai kuukausimaksuja. Liikuntavälineenä oma keho. Vaihtoehtoisia ohjelmia kaikille liikkujille.
Beskrivning
Pajan kesto: 30min
Jokaisella mukana liikuntavaatteet.
Aloitus ja ohjelmien esittely (5min)
Mahdollisimman monipuolisesti liikkeitä, joita voi tehdä kotona.
Vaihtoehtoina ohjelmia, joita tehdään oman tason mukaan 30sekuntia ja 30 sekuntia lepoa. Jokaiseen kuuluu sama lämmittely (2min paikallaan juoksu eri variaatiot). Lopuksi venyttelyt jotka myös ryhmäläiset voivat itse keksiä. (3-5min)
Osallistujat valitsevat seuraavista ohjelman ja suoritetukset tehdään yhtäaikaa.
Helppo:
Askelkyykky
Punnerrukset seinää vasten
Ylävatsalihakset (rutistus)
Alavatsalihakset (rutistus)
Selkälihakset
Keskitato:
Lankku
Kyykkyhypyt
Mittarimato punnerruksella
Askelkyykky-twistillä
Vastsalihakset ja kierto
Haastava:
Burbee
Hämähäkki punnerrukset
Mountain climber
Askelkyykyt hyppien
Lankku-kyynärpää-käsi
Loppuun mielipiteet ja palautteet.